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こんにちは。
めんま（@menma_money）です。
以前、体重を増加させる記事を書きました。
現在は週2〜3回、ジムでBIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）とマシンを使ったトレーニングをしています。
今回は普段の食事に合わせてとっているサプリメントなどについてまとめてみました。
目次
普段飲んでいるプロテイン
私はトレーニングのない日でも体重をできるだけ増やしたいので、10時と15時に増量用のプロテインを飲むようにしています。
いつも２つのシェイカーに入れて持ち歩いて、水で割って飲んでいます。
トレーニング前のプロテインとしても愛用しています。
シェイカーはこちらを使っています。
ウェイトゲイナーはどの商品でも大差はないと思うので、マイプロテインで安く買える時はマイプロテインで買ったりしています。
おすすめは「THEゲイナー」です。
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ゾロ目はセールで大幅に安くなるのでまとめて買うときはセールを狙いましょう。
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トレーニング中に飲むサプリメント
トレーニング中はBCAAを飲んでいます。
BCAAはトレーニング中の筋肉の分解を防ぎ、トレーニングのパフォーマンスを上げてくれます。
またマラソン時などの疲労を軽減してくれます。
BCAAは色々な味が出ていてジュース感覚でトレーニング中にガンガン飲めてしまいます。
トレーニング中のシェイカーはこちらを使っています。
トレーニング後に飲むプロテイン
トレーニング後のゴールデンタイムにはプロテインとマルトデキストリンを混ぜたものを飲んでいます。
オプティマスニュートリジョン社のプロテインはプロテインの含有量が79％と非常に高くおすすめです。
またBCAAも多く含んでいます。
マルトデキストリンを一緒に摂ることでプロテインの吸収効率を高めます。
また、トレーニング前に飲むことでエネルギー源としてトレーニングのパフォーマンスを高め、トレーニング中の筋肉の分解を防いでくれます。
私はプロテインとマルトデキストリンの割合を以下のようにして摂取しています。
-
トレーニング前:プロテイン１：マルトデキストリン１
-
トレーニング後:プロテイン１：マルトデキストリン２
トレーニング後の夜
トレーニングをした日の夜にはクレアチンとグルタミンを混ぜたものを飲んでいます。
クレアチンは高強度のトレーニングで瞬発的なパワーを供給してくれます。
この効果により結果的に筋肥大が起こり、筋肉が大きくなるのをサポートしてくれます。
グルタミンは筋肉の分解を抑制したり、免疫力を向上させたり、傷の修復などをしてくれます。
トレーニング後は免疫力が下がり、風邪などをひきやすいのでトレーニングをした日の夜は必ず飲んでいます。
番外編：お昼休みのカフェイン
カフェインを摂取することで最大筋力を増強させ、トレーニングのパフォーマンスが向上すると言われています。
トレーニングのある日にはカフェインのサプリメントを飲んでいます。
筋トレを始めたら飲むべきサプリメントまとめ
効率的にトレーニングを行う上でサプリメントは重要になってきます。
適切なタイミングでサプリメントを摂取してトレーニングの効率を上げていきましょう。
最後にトレーニングを本格的に始めた9月から現在までの身体の変化を比較してみます。
身体の比較なのでみたくない方はここでページを閉じてください。
３
【9月】
【現在】
画像では分かりづらいですが、肩幅が広がったのと腕まわりが太くなりました。
スクワットもしているので足のお尻の筋肉もつきました。
しかし、まだまだ胸のあたりの筋肉が付いていないなという印象です。
引き続きトレーニングに励みたいと思います。
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